На выходные в Беларуси объявлен красный уровень опасности из-за экстремальных температур. Пока синоптики предупреждают об аномальной жаре до +38…+39°C, важно соблюдать правила безопасности, чтобы избежать теплового удара и проблем со здоровьем. Собрали главные рекомендации по питьевому режиму, одежде и безопасному отдыху.
Питьевой режим и питание
- пейте обычную негазированную или минеральную воду комнатной температуры даже при отсутствии жажды; ледяные напитки усиливают потоотделение и медленнее усваиваются
- полезные альтернативы: морсы, разбавленные соки, кефир и горячий зеленый чай
- строгое табу на алкоголь, кофеин и сладкую газировку — они сильно обезвоживают организм
- перейдите на легкое меню: свежие овощи, фрукты и холодные супы; исключите жирную, горячую и белковую пищу, создающую лишнюю тепловую нагрузку
- для покупки сезонных продуктов и фермерских ягод загляните в подборку рынков Минска
Одежда, микроклимат и водные процедуры
- носите свободные вещи светлых тонов из натуральных тканей (хлопок, лен) и обязательно используйте головной убор
- настраивайте кондиционер на 23–25°C; температура ниже +18°C грозит простудой и спазмом сосудов при выходе на улицу
- без кондиционера принимайте прохладный душ, кладите влажное полотенце на шею или направляйте вентилятор на емкость со льдом
- при купании заходите в воду постепенно; резкий прыжок после солнцепека может вызвать остановку дыхания или спазм сосудов
- выбирайте только проверенные локации из гида по официальным пляжам Минска или открытым бассейнам с контролем качества воды
Группы риска и признаки теплового удара
- Сердечники и гипертоники: регулярно измеряйте давление, соблюдайте график приема лекарств; по согласованию с врачом возможен прием калия и магния
- Пожилые люди и дети: механизмы терморегуляции работают слабее; особо опасны «тропические ночи» (выше +20°C), когда организм не восстанавливается во сне
- Люди с диабетом и лишним весом: требуется частый отдых в тени и жесткий контроль уровня сахара и объема выпитой жидкости
- Симптомы теплового удара: сильная головная боль, потемнение в глазах, тошнота, внезапная слабость, учащенный пульс, покраснение кожи или потеря сознания
- при появлении симптомов немедленно перейдите в тень или прохладное помещение и вызывайте скорую помощь по номеру 103
«При жаре до +39°C важно не только охлаждаться, но и заранее готовиться к пиковым температурам», — напоминают медики.
persik.by
Профилактика вместо лечения
Красный уровень опасности требует максимальной осторожности. Планируйте физическую активность на раннее утро или вечер, избегайте пребывания на солнце с 12:00 до 17:00 и никогда не оставляйте детей или животных в закрытых автомобилях. Сочетание правильного питьевого режима, подходящей одежды и безопасного охлаждения поможет сохранить здоровье даже при рекордных показателях термометра.
